Wie man mit einem Ducan Protein -Diät -Menü ab Gewicht verliert

Die Ducan -Diät für Gewichtsverlust hat 4 Phasen mit strengen (aber einfachen) Regeln, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett loszuwerden. Wenn Sie Pierre Dukans Protein -Diät beobachten, können Sie in einem gesunden Lebensstil schmerzlos wieder aufbauen und die Figur Ihres Ziels schaffen. Unsere detaillierte Beschreibung der Methode lehrt Ihnen, wie das Menü Ducan -Diät für jeden Tag und wie das Gewicht berechnet und jede Phase des Systems fortgesetzt wird.

Diätregeln

Für Prominente ist die Suche nach einer bestimmten Ernährung, die in der Form bleibt, Teil ihrer Arbeit. Wie viele Schauspieler und Sänger bereiten sich auf die Arbeit vor, Delgado? Und je schneller sie in gutem Zustand kommen können, desto besser für sie. Hier sind die Diäten wie Ducans Diät sehr beliebt. Die berühmtesten Anhänger dieser Diät sind Kate Middleton und Jennifer López.

Die Essenz der Ernährung ist ein niedriger Kohlenstoff, aber mit einem hohen Proteingehaltplan für die Ernährung, einer ähnlichen Atkins -Diät, die in vier Phasen unterteilt ist.

Was ist Ducans Ernährung und wie funktioniert es?

Pierre Dukan, ein auf Gewichtsverlust spezialisierter französischer Arzt, schuf in den 1970er Jahren eine Diät, nachdem er vom Patienten mit der von ihm erlittenen Fettleibigkeit inspiriert worden war. Der Mann sagte dem Arzt, dass er alles verlassen könne, wenn er ihm hilft, Gewicht zu verlieren, außer Fleisch.

Im Jahr 2000 veröffentlichte Dukan ein Buch, in dem eine Diät vorgestellt wurde, basierend auf seinen Erfahrungen mit Patienten. Das Buch hat die globale Popularität erreicht. Mehr als 3 Millionen Exemplare wurden weltweit verkauft.

Erstens hilft ihm die Ernährung zu entdecken, was sein "echtes Gewicht" ist. Die Berechnung des "wahren Gewichts" berücksichtigt sein Geschlecht, Alter, den Hintergrund des Gewichtsverlusts und mehrere andere Faktoren. Dann wird es dein Ziel sein. Diese Diät enthält vier Phasen, mit denen Sie Ihr objektives Gewicht erzielen sollen, so die Diät -Website. Die Dauer jeder Phase hängt von ihrem "wahren Gewicht" ab.

Angriffsphase

Die erste und aggressivste Phase ähnelt einer weißen Diät (sie kann sogar bis zu 1 kg pro Tag werfen) von 1 bis 10 Tagen dauern, abhängig von der Anzahl der Kilogramm, deren Rückgänger geprüft werden muss. Es darf in der gesamten Phase nur magere tierische Proteine in unbegrenzten Mengen essen. Es trinkt auch 6 bis 8 Tassen Wasser und frisst 1,5 Esslöffel Haferschnitte pro Tag.

Was Sie essen können: Alle Arten von magerem Fleisch.

So planen Sie eine Angriffsphase:

• 1-2 Tage, wenn Sie weniger als 5 Kilogramm werfen müssen.

• 3-4 Tage, wenn Sie 5 bis 9 Kilogramm verlieren möchten.
• 5-6 Tage, wenn Sie 10 bis 18 Kilogramm verlieren müssen.
• 7-8 Tage, wenn Sie mehr als 18 Kilogramm verlieren müssen.

Die Regeln der Angriffsphase, für die Sie:

1. Trinken Sie jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser, um die übermäßige Arbeit von Nieren und Dehydration zu vermeiden. Ducans Ernährung ist eine hohe Proteindiät, daher ist der Nierenschutz sehr wichtig.
2. Essen Sie 1,5 Esslöffel. Haferflocken am Tag. Sie können sie mit einem fettarmen Joghurt oder in jeder gewünschten Weise mischen.
3. Gehen Sie ungefähr 20 Minuten am Tag. Dies ist die einzige Schulung, die der Autor der Diät benötigt und empfohlen wird.
4. Wenn Sie nach den ersten 5 Tagen nicht mehr Ergebnisse sehen, gehen Sie zu Phase 2, auch wenn Sie Ihre Angriffsphase für eine längere Zeit geplant haben.
5. Sie können so viele Produkte essen, wie Sie möchten, wenn sie in der Liste angezeigt sind:

• Rindfleisch, Kalbfleisch oder Kaninchen
• Hühnchen und Truthahn ohne Haut oder Außenseite der Flügel (was nicht zu fett ist)
• Leber aus Rindfleisch, Kalbfleisch oder Hühnchen
• Fische (außer Konserven in Öl oder Sauce)
• Molluscs und Krebstiere
• Bis zu 2 ganze Eier pro Tag oder unbegrenzt viele Eierproteine
• Fettarme Produkte
• Süßstoffe (außer Fructose), Kräutern, Essig, Knoblauch, Senf, zuckerfreier äußerer Ketchup (mäßig), Zwiebel (als Gewürze), Zitronensaft (als Gewürze, nicht zu trinken) und irgendein anderes Gewürz
• Zuckergummi

Was sollte vermieden werden

• Obst
• Gemüse
• Getreide (außer Haferbran)
• Süß
• Fett
• Alkohol

Die Angriffsphase beginnt auch jeden Tag mit einem schnellen 20 -minütigen Spaziergang.

Ungefähren Kraftplan für den Tag für die Angriffsstufe

• Frühstück: ein kleines Rasengrasgrasgras
• Mittagessen: scharfe Hühnchen -Kebabs
• Abendessen: Shireaki Chicken und Nudeln

Die Wechselphase

Die zweite Stufe der Diät dauert so viel wie Sie benötigen, um das gewünschte Gewicht zu erreichen. Es kann je nach Ziel eine Woche, einen Monat und sogar mehrere Monate dauern. Dies ist der Zeitraum, in dem Sie anfangen können, Ihrer Ernährung Gemüse hinzuzufügen. Sie werden einen rein Proteinernagentag und einen mit Gemüse gemischten Proteinernährungstag abwechseln. Sie erhöhen auch die Menge an Haferbran auf 2 Esslöffel. pro Tag. Die Phasenlänge basiert auf dem 6 -Tage -Zeitplan für jedes Kilogramm, das Sie verlieren möchten, und in den meisten Fällen die Dauer von 1 bis 12 Monaten.

Um beim Gewichtsverlust zu helfen, empfehlen die Unterstützer von Ducan -Diäts 30 Minuten, jeden Tag schnell zu laufen.

Sie können essen

• Alle Arten von magerem Fleisch, Schweinefleisch, Lamm oder anderen rotem Fleisch
• Huhn
• Fisch und Mollusken
• Vegetarische Eichhörnchen, einschließlich Sojabohnen, Tofu usw.
• Lowfette Produkte wie Hüttenkäse, Milch, Frischkäse, griechischer Joghurt, Sauerrahm und Ricotta
• Wasser
• Gemüse wie grünes Blattgemüse, Wurzelpflanzen, Pilze, Zwiebeln, Brokkoli und Blumendruck
• 2 Esslöffel. Haferbran
• Shirataki
• 1 Teelöffel mit Kraftstofftanköl

Regeln für die zweite Phase, für die:

1. Erhöhen Sie den Haferverbrauch auf 2 Esslöffel. l. pro Tag.
2. Erhöhen Sie die Zeit des Gehens von 30 Minuten.
3. Alternativ pro Tag mit Produkten nur aus der ersten Phase mit einem Tag mit Produkten des ersten + Gemüses aus dieser Liste:

• Artischocke
• Spargel
• Aubergine
• Rüben (in moderaten Mengen)
• Brokkoli;
• Rosenkohl;
• Kohl
• Karotten (mäßig)
• Blumenkohl
• Sellerie
• Chicoree
• Zucchini
• Gurke
• Dill

• Bohnen
• Zwiebeln
• Pilz
• Zwiebel
• Pfeffer
• Kürbis
• Rettich
• Salatblätter
• Sauerampfer
• Sojabohnen
• Spinat
• Tomaten
• Rübe

Was sollte vermieden werden

• Obst
• Stärkebelke wie Kartoffeln und Mais
• Getreide
• Süß
• Fett
• Alkohol

Ungefähres Menü für den Tag für die Wechselstufe

• Frühstück: Tortilla mit geräuchertem Lachs
• Mittagessen: Längen auf den Salatblättern
• Abendessen: Fleischrolle mit Pilzen

1. Alkohol ist in der ersten und zweiten Phase verboten.
2. Kaffee und Tee sind in jeder Phase von Ducans Ernährung erlaubt, ohne Zucker hinzuzufügen. Außerdem können Sie Ihrem Kaffee fettarme Milch hinzufügen, wenn Sie dies wünschen.

Fixierungsphase

Nachdem die ersten beiden Phasen ihm geholfen hatten, Gewicht zu verlieren, treten allmählich mehr Lebensmittelgruppen in der Fixierungsphase auf. Diese Phase dauert zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm und ist so konzipiert, dass sie Gewichtsrendite vermeiden.

Er wird weiterhin Liga -Proteine und Nekrany -Gemüse sowie einige Kohlenhydrate und Fette essen, und an einem Tag in der Woche muss es rein Protein sein. Sein Teil der Kleie - 2 Esslöffel. pro Tag.

Um das Ergebnis beizubehalten, versuchen Sie, jeden Tag mindestens 25 Minuten in schnellem Tempo zu laufen.

Dies ist die Zeit, in der Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Jetzt können Sie alles essen, was Sie wollen (ja, alles), dank Fabrik, aber um das Gewicht nicht wiederzugewinnen, müssen Sie diese Energiesysteme sicher folgen:

1. Für jedes verlorene Kilogramm muss es 10 Tage in dieser Phase sein. Daher bedeuten die 10 weggeworfenen Kilogramm, dass es sich innerhalb von 100 Tagen in der Fixierungsstufe befinden muss.

2. Sie müssen jeden Tag mindestens eine Frucht essen; Sie können Früchte außer Bananen, trockenen Früchten und Kirschen essen.
3. Sie können bis zu 2 Scheiben Vollkornbrot essen.
4. Sie können Ihre Ernährung für jeden Tag bis zu 40 Gramm Käse hinzufügen.
5. Es darf 2 Portionen (220 g) Produkte mit hohem Stärkegehalt pro Woche essen. Sie können zwischen Pasta (Al-Dent), integralem Reis, Linsen oder Bohnen wählen. Vermeiden Sie Kartoffeln und weißer Reis.
6. Einmal in der Woche können Sie Schweinefleisch oder Lamm haben.
7. Sie müssen jede Woche einen Tag reines Protein haben (nur Produkte sind in der Angriffsstufe erlaubt). Es wird empfohlen, Donnerstag zu wählen, aber es ist nicht verboten, an anderen Tagen zu wählen.
8. Zweimal in der Woche können Sie Trap -Essen herstellen, was bedeutet, dass Sie alles essen können, von Pizza- oder Freris -Kartoffeln bis hin zu Eis und Schokoladenkuchen. Es gibt jedoch einige Regeln, denen Sie befolgen müssen:

• Die Portationen müssen vernünftig sein!
• Es sollte einen Unterschied zwischen Trap Food geben, mindestens einen Tag.
• Genießen Sie den Geschmack und beeilen Sie sich nicht.
• Wenn möglich, versuchen Sie zu Hause zu kochen.

Sie können essen

• Von 1 bis 2 Teilen der Früchte pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)
• 2 Scheiben integraler Brot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Portionen Stärkeprodukte pro Woche
• Von 1 bis 2 Fallenmahlzeiten (einschließlich nur 1 Portion von jeweils: ein Snack, Hauptgericht, Dessert und Glas Wein) pro Woche
• 2 Esslöffel. Hafer am Tag

Was sollte vermieden werden

• Verbannungen
• Traube
• Feige
• Kirsche
• Alkohol (außer einem Glas Wein in Trick Food)
• Zucker

Ungefährer Energieplan für den Tag für die Konsolidierungsphase

• Frühstück: Tortilla mit Gemüse und Käse
• Mittagessen: Hühnernetz auf Salatblättern mit Gemüse
• Abendessen: Krabbe und Tomate

Stabilisierungsphase

Diese Lebensweise für Lebensmächte, die Ihnen helfen, die Ergebnisse beizubehalten und mit all Ihrer Stärke zu leben.

Die letzte Stufe dauert unendlich und soll Ihnen helfen, nicht wieder an Gewicht zu gewinnen. Es ist der Fixierungsstufe sehr ähnlich, ermöglicht es Ihnen jedoch, sich mit Kohlenhydraten und Fetten ein wenig zu entspannen. Einen Tag in der Woche muss es immer noch rein protein sein, und jeden Tag müssen Sie 3 Esslöffel konsumieren. Haferbran.

Üben Sie auch jeden Tag 20 Minuten schnelles Gehen, und es wird empfohlen, aktive Bewegungsmethoden zu üben. Verwenden Sie beispielsweise eine Leiter anstelle eines Aufzugs.

Verwenden Sie dieselben Empfehlungen wie in der Konsolidierungsphase, um Lebensmittel zu planen.

Sie können essen

• Von 1 bis 2 Teilen der Früchte pro Tag (mit Ausnahme der folgenden)

• 2 Scheiben integraler Brot pro Tag
• 40 g fester Käse
• Von 1 bis 2 Portionen Stärkeprodukte pro Woche
• Von 1 bis 2 Fallenmahlzeiten (einschließlich nur 1 Portion von jeweils: ein Snack, Hauptgericht, Dessert und Glas Wein) pro Woche
• 3 Esslöffel. Hafer am Tag

Was sollte vermieden werden

Produkte sind nicht verboten, müssen jedoch weiterhin sorgfältig Teile überwachen.

Dies sind die drei Regeln für die Lebensdauer, ohne die die französische Ernährungsmethode effektiver Gewichtsverlust nicht möglich ist:

1. Einmal in der Woche müssen Sie einen rein Proteintag haben.
2. Essen Sie 1-2 Esslöffel. l. Bran täglich, um eine Traktion zu schädlichen Lebensmitteln zu vermeiden.
3. Bleiben Sie aktiv und gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben (was wirklich schwer zu glauben ist), seien Sie tagsüber aktiv, verwenden Sie eine Leiter anstelle eines Aufzugs oder gehen Sie nicht auf kurze Strecken.